Als je aan het einde van de dag nog heel veel prikkels binnen krijgt, blijft je hoofd doordraaien, terwijl jij allang wilt slapen. Wil je beter slapen, dan moet je je lijf en je hoofd ‘s avonds de tijd geven om voor het slapengaan tot rust te komen.
Tot rust komen
Helaas kun je geen slaap-knop indrukken, wanneer je in bed ligt. Je lichaam en geest moeten al aardig in ruststand staan (of héél moe zijn), wil je direct kunnen inslapen. Neem daarom dus elke dag de tijd om tot rust te komen. Bepaal hoe laat je wilt gaan slapen, en begin minimaal een half uur van tevoren met bewust ontspannen. Dat betekent: geen spannende televisieprogramma’s of films vlak voor het slapen, geen problemen bespreken, en niet werken, sporten, telefoneren, achter de computer zitten of een thriller lezen. Verder mag alles wat ontspant: een kopje thee drinken, muziek luisteren, een licht boek lezen, samen de dag bespreken, seks hebben, een bad of douche nemen, knuffelen met een huisdier, puzzelen, mediteren of bidden.