Door een slaapdagboek (template) bij te houden, krijg je inzicht in hoe je nu slaapt en wat je slaaprituelen zijn. Je houdt erin bij hoe laat je de vorige avond naar bed bent gegaan, of je meteen het licht uitdeed of niet, hoe lang het duurde voordat je in slaap viel en hoe de nacht verder is verlopen. Als laatste schrijf je op hoe laat je wakker werd en of je meteen opstond of niet. Met een kleur geef je per kwartier grafisch weer aan hoeveel uur je van de nacht hebt geslapen. Het gaat om een schatting; van steeds op de wekker kijken slaap je niet beter!
Verder hou je in je slaapdagboek bij hoeveel alcohol en cafeïne je tot je hebt genomen. Dat is omdat cafeïnehoudende en alcoholische dranken veel invloed hebben op de kwaliteit van je nachtrust. Voor elk glas alcohol noteer je een A bij het tijdstip; voor elk glas cafeïnehoudende drank (cola, cola, gewone thee, energy drinks) en voor elk stuk chocolade (ook chocolade bevat cafeïne) schrijf je een K op. Gebruikte je bovendien slaapmedicatie, noteer dat dan als een M.
Geef op de achterkant voor elke nacht met een rapportcijfer de kwaliteit van de slaap aan (0-10). Hoe hoger het cijfer des beter is de slaapkwaliteit. Noteer daar ook waar je wakker van werd, of waardoor je moeilijk in slaap kon komen.
Vul het dagboek elke ochtend in, gedurende minimaal een week, maar liever twee of drie weken. Je herkent dan vanzelf patronen. Ga je graag vroeg naar bed, of juist laat? Ga je op vaste momenten onder de wol, of zijn de tijden heel wisselend? Slaap je vaak goed, of juist niet? Kun je aaneengesloten slapen, en kun je makkelijk opstaan, of niet?
Heb je je slaappatronen in kaart, dan kun je gaan werken aan eventuele problemen!