Ga je vaak te laat naar bed, omdat je nog zo lang achter de computer zat? Het heeft minder met wilskracht te maken dan je denkt en veel meer met de witheid van je beeldscherm! Je hersenen denken door de witheid van het licht simpelweg dat het nog dag is. En jij komt er veel te laat achter dat je eigenlijk al heel lang had moeten gaan slapen. Gelukkig is er nu het gratis programmaatje f.lux om ons van onze lichtverslaving af te helpen.
Kleurtemperatuur
Als je vaak ‘s avonds achter de computer zit, of wanneer je iemand dat ziet doen, dan herken je het blauwige licht dat op dat moment uit je computer schijnt. Dat licht is zo fel, omdat de witheid van je computerscherm is afgestemd op zonlicht. Overdag zijn je ogen aan dat felle licht, dat tegen het blauw aan zit in het spectrum, gewend. Maar ‘s avonds, wanneer de zon ondergaat en we onze lampen aandoen, verschuift de kleurtemperatuur. En daar wennen onze ogen dan weer aan. De kleurtemperatuur van kunstlicht gaat veel meer richting geel, of rood. Maak ‘s avonds maar eens een foto, met de instellingen voor overdag, dan zie je dat!
Blijven hangen
Nou kunnen je ogen ‘s avonds ook wel wat rust gebruiken. Maar het felle bijna daglicht van je computer, zorgt ervoor dat je bij langdurig computeren niet doorkrijgt dat je moeier wordt. Zo kun je middenin de nacht, bij het pakken van een drankje pas doorhebben dat je echt wel moe bent. Computeren met een fel beeldscherm kan er dus voor zorgen dat je achter je scherm blijft hangen en daardoor veel te laat naar bed gaat. Daar draagt de kleurtemperatuur van je monitor een grote steen aan bij.
Van je computerscherm kun je de lichtheid vaak eenvoudig omlaag schroeven. Daarvoor zitten er zelfs sneltoetsen op je toetsenbord. Maar hoewel je beeldscherm minder fel wordt, verandert deze instelling niets aan de kleurtemperatuur. En daarmee dus ook erg weinig aan de boodschap die het beeldscherm naar je hersenen stuurt: de boodschap dat het nog steeds dag is.
De oplossing is f.lux
Nu is er f.lux, een gratis programmaatje dat de kleurtemperatuur van je computer omlaag schroeft, naarmate het buiten donkerder wordt. Je installeert het, je stelt je locatie op aarde in, en je past ‘s avonds de kleurtemperatuur aan, zodat die past bij jouw kunstlicht. Meer hoef je niet te doen. f.lux doet de rest.
Heb je het programmaatje geïnstalleerd en ingesteld (je vindt het programmaatje na de eerste keer opstarten terug in je system tray), dan merk je het effect nog dezelfde avond. Je wordt inderdaad sneller moe. Een vreemde gewaarwording, maar wel een hele goede! Het kan zomaar de eerste stap zijn naar een betere nachtrust.