Twee oefeningen voor perfectionisten

Posted on 11 September 2011 by Harry Hilders

Perfectionisme kan je in de weg zitten, maar een slechte eigenschap is het niet. Hoe hou je je perfectionisme in toom en zet je het tegelijkertijd ten positieve in? Twee oefeningen!

De lat lager met een balanced score card
Schrijf eens op waaruit jouw perfectionisme vooral blijkt.Schrijf ook op wat de voordelen zijn van dat perfectionisme en wat de nadelen. Geef die voor- en nadelen een cijfer. Hoe goed of vervelend zijn ze voor je? Bedenk vervolgens hoe je in de vervelende gevallen de lat wat lager kunt leggen, zodat je jezelf een 7 of een 8 zou geven voor het eindresultaat, in plaats van een 9 of een 10.

Gedoseerd perfectionisme
Maak voor je eerstvolgende nieuwe opdracht een strakke planning. Dat is uitdrukkelijk geen full color uitgeprinte uur-tot-uurplanning ;)
Inventariseer vervolgens wat je echt moet hebben of weten om aan de slag te kunnen. Zorg dat je die spullen en informatie krijgt.
Zorg dat je in de tijd die je voor jezelf hebt gesteld een 7 scoort op de uitvoering. Blijf niet schaven aan een deeltaak totdat die een 10 krijgt van jezelf. Ben je met alle deeltaken klaar en heb je nog tijd over? Dan mag je er een 8, 9 of 10 van maken!

Posted in Harry Hilders, Lifestyle, Vaardigheden | Tagged , , , | Leave a comment

Uitstelgedrag te lijf, deel 1: perfectionisme

Posted on 4 September 2011 by Harry Hilders

Heb je last van uitstelgedrag? Veel freelancers hebben last van het fenomeen waarbij ze pas aan het einde van de dag in een productieve modus terechtkomen. Drie redenen staan voorop als het gaat om uitstelgedrag: perfectionisme, een gebrek aan motivatie of te weinig rekening houden met je bioritme. In deze en volgende posts tips om jouw uitstelgedrag te lijf te gaan!

perfectionist 300x239 Uitstelgedrag te lijf, deel 1: perfectionismeUitstelgedrag door perfectionisme
Perfectionisme is helemaal geen verkeerde eigenschap, zolang het maar met mate is. We genieten bijvoorbeeld nog het meest vaneen diner dat met veel zorg in elkaar is gestoken. Een snel in elkaar is geflanst pastaatje, dat brengt je toch wat minder snel in vervoering. Maar daar zit hem ook meteen de kneep! Want moet jij met alles wat je aflevert mensen in vervoering brengen? Vaak is goed gewoon goed genoeg.

Je werk doe je goed wanneer je aan de verwachtingen van de opdrachtgever voldoet, of deze een beetje overtreft. Ben jij een perfectionist, dan overtref je andermans verwachtingen al op het moment dat jijzelf redelijk tevreden bent over je werk. Dat is niet omdat je werk veel beter is dan dat van anderen, maar omdat je er normaalgesproken veel te veel energie in steekt. Neem dus genoegen met genoeg!

Laat je niet kisten door je eigen maatstaven. Begin. Ga aan het werk, al heb je geen originele invalshoek of heb je over het onderwerp niet alles gelezen wat los of vast zit. Als je eenmaal aan het werk bent, komen de ideeën meestal vanzelf. Vertrouw op je capaciteiten. En moet je iets doen dat je nog niet eerder hebt gedaan, dan heb je altijd mensen om je heen die dat specifieke varkentje al eens eerder hebben gewassen. Ga bij hen te raad, verzamel wat informatie en ga van start! Je merkt vanzelf waar je tegenaanloopt of welke informatie je verder nog nodig hebt.

Posted in Harry Hilders, Lifestyle, Vaardigheden | Tagged , , , , | Leave a comment

Zomerregen

Posted on 24 August 2011 by Harry Hilders

Wat doe je nou als tijdens je vakantie het water met bakken uit de hemel komt? Bijna niets vermakelijks op televisie en aaneengeregen regenachtige dagen zorgen voor een run op dvd’s van tv-series. Vanaf dat de tv-zenders in juni overgingen op de zomer-programmering, ging bij BOL.com de verkoop van series op dvd met meer dan 50% omhoog. Door het slechte weer van de afgelopen dagen stijgt de vraag naar tv-series alleen nog maar verder. Dat liet de online-boekengigant weten in een persbericht.

Maar je bent op een regenachtige dag niet afhankelijk van de televisie. En ook niet van internet. Genoeg leuks te doen. Binnen. Met alle stekkers uit het stopcontact. Zo kun je een brief of ansichtkaart schrijven aan een goede vriend, een tante die je al lang niet gezien hebt, of je ouders. Je kunt een spelletje spelen met een huisgenoot. Of een boek lezen, een recept maken uit een kookboek, je eigen brood bakken. Natuurlijk kun je ook de was doen en de vloer van de keuken schrobben. Maar tekenen, een muur schilderen, of roeien op je roeimachine kan ook.

amd bored tv watchers ZomerregenHet lijkt tegenwoordig wel alsof buiten het internet, de televisie, en ‘t dagelijkse huishouden, we niets meer kunnen verzinnen om te doen. En dan zitten we de hele zomer series te kijken. Zonde van onze hersenen, onze achteruithollende spieren en bovendien slecht voor je humeur.

Probeer het eens. Eén keer per week een dag geen televisie en internet. Probeer het vanavond. Stekkers uit het stopcontact, en zelf je avond vullen. Ervaar hoe moeilijk én hoe lekker het is. En hoe langzaam de klok dan tikt!

Posted in Harry Hilders, Internet, Lifestyle | Tagged , , , , | Leave a comment

Intensief sporten is goed voor je hersenen

Posted on 17 August 2011 by Harry Hilders

Sporten houdt je lichaam gezond en fit, maar intensief sporten laat je hersenen ook sneller werken. Dat blijkt uit het onderzoek van Maaike Angevaren voor haar proefschrift aan de Katholieke Universiteit in Leuven.

Je hersenen gaan sneller schakelen, wanneer de hartslag stijgt en de ademhaling omhoog gaat. Voor dat positieve effect hoef je niet vaak of lang te sporten, maar de intensiteit is wel belangrijk.
Het is logisch dat sport en andere fysieke activiteit belangrijk is voor een gezonde oude dag. Maar hieruit blijkt dat intensief bewegen dus ook effect heeft op je cognitieve vermogens.

Trainingen

Angevaren liet proefpersonen verschillende trainingen volgen. Sommigen gingen hardlopen, anderen bijvoorbeeld aan de yoga, krachttraining of training om het prestatievermogen te verbeteren. Een andere groep beoefende geen sport. De positieve herseneffecten waren meetbaar bij gezonde ouderen.

Welke trainingen het effectiefst waren, werd in het persberichtje niet vermeld. Daarvoor moeten we waarschijnlijk het proefschrift van Angevaren lezen…

Posted in Harry Hilders, Interessant!, Lifestyle | Tagged , | Leave a comment

De complexiteit van je geheugen

Posted on 10 August 2011 by Harry Hilders

Remember Name Button 000 2 150x150 De complexiteit van je geheugenDat je geheugen je soms even in de steek laat, is helemaal zo gek nog niet. Je herinneren waar je bijvoorbeeld je sleutels hebt gelaten betekent namelijk dat in onze hersenen drie verschillende gebieden succesvol moeten samenwerken. De hippocampus, de perirhinale cortex en de prefrontale cortex spelen samen een speciale rol in de werking van het geheugen. Dat hebben onderzoekers uit Bristol onderzocht.

Het onderzoek

In twee experimenten met ratten keken de onderzoekers naar hoe de hippocampus samenwerkt met andere regio’s in de hersenen. Als de samenwerking met de perirhinale en de prefrontale cortex verstoord was, waren de ratten niet in staat om simpele geheugentaakjes uit te voeren.

Volgens de onderzoekers hebben ze een belangrijk hersencircuit blootgelegd. De gebieden moeten samenwerken om een herinnering in de juiste context te plaatsen. Dat lukt niet altijd en dat verklaart bijvoorbeeld waarom je je soms de naam van een collega niet kunt herinneren, als je die collega bijvoorbeeld op het strand tegenkomt.

Informatie effectiever opslaan in je geheugen

Er zijn meerdere redenen waarom je brein je op dat moment even in de steek kan laten. Eén van die redenen kan zijn dat je onbewust niet de handigste strategie hebt gekozen om je iemand te herinneren. Merk je het op, dan kun je proberen bijvoorbeeld een specifiek gezichts- of haarkenmerk bij de naam te onthouden, in plaats van de locatie.

De onderzoekers hopen dat de resultaten het begrip van het geheugen vergroten. En dat dit helpt bij de behandeling van mensen met geheugenproblemen.

Posted in Harry Hilders, Interessant!, Vaardigheden | Leave a comment

Alles over zonnebrand, deel 3: Smeren smeren smeren!

Posted on 20 July 2011 by Harry Hilders

In dit derde en laatste deel over zonnebrand en insmeren: wanneer en hoe vaak moet je smeren?

Wanneer (opnieuw) insmeren?

De beschermende werking van zonnebrandcrèmes is in de afgelopen steeds verder verbeterd. Toch is het van belang om meerdere keren op een dag een royale laag aan te brengen. Zuinig smeren beschermt minder dan de factor die op de verpakking staat! Lees op de verpakking hoe vaak opnieuw smeren minimaal wordt aanbevolen en houd je eraan. Smeer ook opnieuw als je in het water of veel in het zand bent geweest. En vergeet niet dat zonnebrandcrème pas na 30 minuten optimaal gaat werken. Smeer je dus ruim voordat je de deur uitgaat voor de eerste keer in met je zonnecrème. Bijvoorbeeld ‘s ochtends, na het douchen. Je weet dan zeker dat je goed beschermd de zon in gaat.

“Maar ik wil wél bruin worden!”

Een reden waarom veel mensen niet smeren, is omdat je niet bruin zou worden met zonnebrandcrème. Wat je goed in de gaten moet hebben is dat je tijdens het zonnen nog niet kleurt. Je huid wordt warm en roder, maar het bruin komt pas later, als het licht heeft kunnen doorwerken in je cellen en er pigment is aangemaakt. Veelal zie je dus pas uren later dat je inderdaad bruin bent geworden. Óf verbrand! Wie wacht tot de huid kleurt tijdens het zonnen, zal bijna zeker verbranden. Zonnebrandcrème houdt een deel van de UV-straling tegen, waardoor je huid inderdaad minder snel bruin wordt, maar dat betekent niet dat je helemaal niet kleurt. Geef je huid de tijd om zich aan te passen aan de zon, dan word je egaler bruin en bovendien blijft je kleurtje langer!

zonnen Alles over zonnebrand, deel 3: Smeren smeren smeren!
Posted in Harry Hilders, Lifestyle | Tagged , , , , , | Leave a comment

Alles over zonnebrand, deel 2: Factor en huidtype

Posted on 13 July 2011 by Harry Hilders

huidtypen 300x300 Alles over zonnebrand, deel 2: Factor en huidtypeOm je te beschermen tegen de slechte gevolgen van UV-straling heb je extra bescherming nodig in de vorm van zonnebrandcrème. Helemaal op vakantie is het belangrijk om de juiste zonnebrandcrème bij je te hebben; je bent dan veel meer buiten. Maar welke factor zonnebrandcrème moet je nou hebben? Dat grotendeels afhankelijk van je huidtype.

Kiezen van jouw minimale factor

De factoren zonnebrand zijn zo afgestemd dat ze verschillende huidtypen optimaal beschermen. Die huidtypen lopen van 1 tot en met 6:
  • Huidtype 1: Heb je rood of lichtblond haar en een lichte huid? Verbrand je snel, maar word je niet bruin? Dan heb je huidtype 1 en minstens factor 30 nodig.
  • Huidtype 2: Heb je blond haar en grijsgroene of lichtbruine ogen, een blanke huid? Verbrand je snel, maar word je wel langzaam bruiner? Dan heb je huidtype 2. Kies voor minimaal factor 20.
  • Huidtype 3: Heb je een lichtgetinte huid, verbrand je niet snel en word je snel bruin? Heb je donkerblond tot bruin haar en bruine ogen? Dan heb je huidtype 3. Je kunt factor 15 en hoger gebruiken.
  • Huidtype 4: Heb je een getinte huid, donker haar en donkere ogen? Verbrand je bijna nooit en word je snel en gemakkelijk bruin? Dan heb je huidtype 4. Hoewel je niet snel verbrand heb je nog steeds bescherming tegen de andere schadelijke gevolgen van UV-straling nodig. Gebruik minimaal factor 10.
  • Huidtype 5: Heb je Aziatische roots – een getinte tot donkere huid, donkere ogen en donker tot zwart haar? Dan heb je huidtype 5. Je verbrandt bijna nooit, maar ook jij hebt een crème nodig om je te beschermen tegen de andere schadelijke gevolgen van zonnestraling. Gebruik minimaal factor 5.
  • Huidtype 6: Heb je een zeer donkere huid, zwart haar en donkere ogen? Dan heb je huidtype 6. Je verbrandt vrijwel nooit, maar toch heb je een crème nodig met minimaal factor 5, om je te beschermen tegen andere schadelijke gevolgen van zonnestraling.

kind zon 300x224 Alles over zonnebrand, deel 2: Factor en huidtype

Kinderen altijd factor 30 of hoger

Ongeacht het huidtype van je kind is een factor 30 of hoger nodig om de huid te beschermen. Maar bescherm kinderen sowieso zo veel mogelijk tegen directe zon. Hou je kind op de heetste uren van de dag daarom zoveel mogelijk uit de zon door bijvoorbeeld een parasol op te zetten. Zorg er verder voor dat je kindje op een zonnepet draagt, een zonnebrilletje, en gebruik kinderwagens met een klein parasolletje.
Posted in Harry Hilders, Lifestyle | Tagged , , , , , , | Leave a comment

Alles over zonnebrand, deel 1: UV-straling

Posted on 6 July 2011 by Harry Hilders

Het is het vakantieseizoen en net als veel mensen vraag ik me elk jaar weer af: welke factor zonnebrand moet ik nou gebruiken? Daarom de feiten over zonnebrand en smeren in deze en volgende posts op een rij.

Drie soorten straling

Zonnestraling is te verdelen in drie soorten:

  • Onzichtbare infraroodstraling
  • Onzichtbare ultraviolette straling (UV)
  • Het zichtbare licht in de kleuren van de regenboog

zon2 300x234 Alles over zonnebrand, deel 1: UV straling

UV-straling en schade aan de huid

UV-straling hebben we nodig om vitamine D aan te maken. Het is daarmee belangrijk voor sterke botten en tanden, voor onze weerstand en onze spieren. Het is dus belangrijk om genoeg zonlicht te krijgen! Tegelijk kan een teveel aan UV-straling schadelijk zijn. Dat is ook weer afhankelijk van de soort UV-straling. De UV-straling van de zon is er in drie vormen, onderscheiden met de letters A, B en C.

UV-A dringt vrij gemakkelijk door tot de aarde en kan wanneer teveel opgenomen vervroegde veroudering van de huid veroorzaken. Bij een erg hoge dosis kan UV-A ook verbranding en huidkanker veroorzaken.  UV-A zorgt echter ook voor het mooie bruine kleurtje. UV-C wordt vrijwel geheel opgenomen door de dampkring van de aarde en dat is maar goed ook; deze vorm van ultraviolette straling kan de huid ernstig beschadigen. Het is de reden waarom wetenschappers zich zo’n zorgen maken over gaten in de ozonlaag.

Met UV-B hebben we het meest te maken op dagen met een hoge zonnesterkte. UV-B is potentieel schadelijk. Het is statistisch gezien de grootste veroorzaker van zonnebrand en huidkanker.

Tegenhouden van UV-straling

UV-B wordt voor een groot deel tegengehouden door de dampkring, maar op zonnige dagen bereikt een groot deel ook de aarde. Het is daarom van belang om deze vorm van UV-straling te blokkeren. Dat doe je eenvoudig door je niet te bloot te kleden, niet op het heetst van de dag de zon in te gaan en door je tegen een teveel aan UV-straling te beschermen met behulp van zonnebrandcrème. Overigens dringt UV-straling óók door tot plekken in de schaduw. Ga je dus veel naar buiten op zonnige dagen, zorg dan dat je altijd bent ingesmeerd.

Posted in Harry Hilders, Lifestyle | Tagged , , , , , , , , , | Leave a comment

Waarom pi fout is. (En Tau goed!)

Posted on 1 July 2011 by Harry Hilders

Wiskunde is één grote conventie die op de basisschool begint met dat 1 plus 1 twee is. Alle andere regels komen er in de jaren bij en het wordt er met elk jaar steeds maar minder duidelijk op. Dat wiskundigen – zij studeren er toch maar het langst voor – zich soms tegen de conventies keren is daarom niet vreemd te noemen. Zo geeft deze wiskundige een prachtig alternatief voor pi: Tau. En na het zien van het filmpje ben je absoluut verkocht! Dan hou je ook van Tau.

Kijk het filmpje ook:

(geef de blijde boodschap door aan al je kinderen!)

Posted in Harry Hilders, Interessant! | Tagged , , , , | Leave a comment

Momenten plukken

Posted on 24 June 2011 by Harry Hilders

Als je iets moois meemaakt, kun je daar een hele tijd van nagenieten. Maar uiteindelijk zakt het gevoel een keertje weg. En dat is jammer! Vindt Janne Willems, de eigenaar van plukjemomenten, een site waarop ze momenten verzamelt. Mooie momenten, die het waard zijn om herinnerd te blijven worden; op haar site zijn inmiddels meer dan 300 prachtige momenten te vinden, die ze verzamelde in de trein, op festivals en tijdens plukworkshops. De momenten zijn getekend, geschilderd, of geknipt en geplakt. Ze zijn persoonlijk en tegelijk zo herkenbaar, dat het niet moeilijk is om mee te genieten. Zo worden die kleine gelukkige momenten groter. Zo groot, dat honderden anderen ervan kunnen meegenieten.

Iedereen kan momenten insturen. Per mail, of per post. Janne is er enorm blij mee en ze zet de mooiste momenten op haar site. Ook eens proberen? Pak pen en papier, en denk terug aan de laatste week. Welke momenten deden je glimlachen? Waar werd je blij van? Teken precies dat moment, en alles wat je je ervan kunt herinneren. Waar was het, wie was erbij en wat gebeurde er precies? Als je dat op papier zet, heb je een blijvende, waardevolle herinnering, die steeds weer een glimlach op je gezicht helpt toveren. Heel bijzonder!

Kijk zelf op plukjemomenten.nl, voor bijvoorbeeld deze momenten:

En luister en kijk ook naar Janne’s inspirerende verhaal, dat ze hield op Stand up Inspiration: http://vimeo.com/25549175

Posted in Bijzonder, Harry Hilders, Internet | Tagged , , , , | Leave a comment